你的桌椅高度可能出问题了！


在这份研究中，以从事系统工程师职务的人为对象，分成固定座位与开放式座位（没有固定座位而是自己选择要坐的位置）两组，并调查工作时间与压力、疲劳的关联性。结果发现，开放式座位这一组，因为很多人都是用踮脚姿势工作，除了眼睛、脖子、肩膀的痠痛之外，还会出现长时间工作导致的“精神疲劳”。这些症状累积下来，就会造成”。
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燃烧殆尽症候群是指，“明明到刚刚为止都热心工作的人，突然丧失热情和动机”的状态，没有力气、没有感动，也失去了对工作的干劲和热情，对人的态度变得敷衍随便。这些症候群会发生在任何人身上，但也可以防患于未然，方法就是调整桌椅的高度。


 


调整桌子和椅子的高度
在前述的研究中，两组实验者之间对桌椅有不满的人数，并无太大差异，所以结论就是“桌椅本身并没有错，只因为开放式座位时，人们会懒得细调高度，所以让脚跟悬空”。


 


你的桌椅高度分别是几公分呢？
根据办公家具协会（JOIFA）提出的“桌子最适当的高度”，一九七一年是七十公分，一九九九年以后则是七十二公分，因此市售的办公桌，高度大概都是七十～七十二公分。不过，这种高度标准，是在以书写作业为中心的时代订出的。以键盘作业为主流的现代，应该调低五公分左右。对身高一六二公分的我而言，七十公分的高度会觉得有点难用。


关于桌子高度的计算方式，可以参考电竞家具品牌Bauhutte的网站。他们有一个模拟器，只要输入身高，就会帮你算出最合适的桌椅高度，请一定要看看。


上图的数据引用自该网站，理想标准应该是［桌椅高度差＝（座高÷3）－6公分”我的身高是一六二公分，座高是八十公分，键盘工作时，根据模拟器算出的结果，座面高应该是四十公分（桌子高度六十三公分）最为合适。如果是身高一七○公分的人，适合的高度则是座面高四十二公分（桌子高度六十七公分）。


依照萤幕大小决定桌面深度
“现在要买新的桌椅”的读者，我推荐买升降桌跟可以调高度的椅子。但如果现在的桌面高度跟身高不合，也可以用“脚垫”来调整。便宜的只要一千日圆左右就能买到，或者利用家里的抱枕、栈板来替代。


如果长时间以脚跟悬空的状态坐着，就会成为腰痛的原因。请调整椅子高度，让自己就算坐满也不会踮脚，或是摆上脚垫调整座面高。顺带一提，我用的是FLEXISPOT的电动升降桌。只要用遥控器，就可以在六十三公分到一二六公分内自由调整高度，我会在需要操作电脑时调到六十四公分、读教科书时调到七十公分，开会时则会拉到一○六公分当成立桌。


办公桌的高度应该以一公分为单位细微调整，但宽度和深度就可以不用那么讲究了。根据JOIFA的数据，桌面宽度一百公分、深度六十∼七十公分，是最适合办公室的配置，不过这仅限于工作空间很宽敞的情况。


如果工作空间比这个还窄，也很难强求桌面的深度。如果用小型萤幕或笔电工作，只要有深四十五公分、宽七十公分，就可以有余裕地作业了。平常在办公室用大型萤幕工作的人，则可依据自己的萤幕尺寸决定桌面深度。我在家是用EIZO的二三‧八寸显示器和笔电的双萤幕，桌面深度就有六十八公分。